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八肢串聯瑜珈:凝神點技巧介紹 Another Look into the Brain.


在八肢串聯瑜珈的練習技巧中,吸氣是為開始動作預備,而吐氣則是轉換到下一個動作的過程。

所以當你做完一次循環的吸吐氣,剛剛好會是兩個體位動作,所以在一次循環的拜日式A 式中,就會是五次循環的吸吐氣,和十個動作串聯起來的變化。


所以串聯瑜珈的意義就被凸顯出來,就是要用呼吸當成絲線,把體位動作當作一朵花,一個呼吸串一朵花,串成好像印度人用來祝福的花串(Mala)一樣。

用吸吐氣串連體位,串連成帶有節奏的動作,讓呼吸的能量在體內加熱沸騰。


本圖片來自網路轉載

一再地重複呼吸之於瑜珈的重要,所以在我的教學經驗裡,常常遇見一些想要在一兩堂課裡就升級的學生。

這些學生有一半是很好學的,上過的瑜珈工作坊可能比我還多,因此對於呼吸技巧也是略知一二,橫膈膜或肋間肌的理論他們都已經聽過很多遍,面對這些等級的學生,這時候我就要強調『凝神點技巧』(Drishti) 的重要性。

呼吸練習的過程中,除了肌肉和腹囊內外壓力的變化,還有一個很重要的部分在頸椎上,就是連接著呼吸系統的神經系統。

你可以試著想像看看,如果沒有神經系統和腦幹加入工作,那我們睡著的時候,到底是誰在『呼吸』呢?

有神經加入工作,所以我們才有能力覺知呼吸,那是因為『感覺』也是一種神經反應,來自『感覺神經元』與大腦的溝通,跟一部皮克斯的動畫電影--《腦筋急轉彎》Inside Out (2015 film)

很像,好像眼睛後面有一個團隊24小時在工作。

感覺神經元是種神經細胞,當我們摸到燙的鍋子、聽到老闆叫你 或者是 看到喜歡的人,這些感覺會經由感覺神經元接收訊號,再送到大腦,好讓你適時地做出反應,例如手不會被燙爛、老闆不會覺得你在偷看臉書,或者可以跟喜歡的人打招呼。

腦的統治範圍很強大,可以完全地掌控我們,所以當你想要升級呼吸的練習技巧的時候,就可以挑戰『凝神點技巧』。

在吸氣和吐氣的串連間,專注地看向同一個地方,依照凝神點技巧,為呼吸劃出起點與止點,並讓視覺的神經元同時送信號給大腦,讓大腦也專注地做出反應---加入你的練習。


在瑜珈過程中,利用像這樣單一的視覺刺激,去影響大腦自發性的活動,讓身體更完整地、全然地進入瑜珈的練習。

雖然某種程度上,這種技巧算是一種理論,不能當作醫學詮釋,但是好玩的是,『視覺』的確對於大腦的腦波擁有特殊的影響力,例如用紅色的強光去刺激眼睛,就能夠誘發你的腦波發生變化,體感也會跟著被影響做出反應,所以這兩年有很多的遊戲公司開發這種腦機產品,利用腦波變化來玩3D遊戲,未來可能也會有更多休閒與醫療的應用吧。

所以一邊吸氣,看向眉心,再吐氣,看向鼻頭,把它當作專注呼吸能量的一種技巧方式。

喜歡瑜珈的人,可以挑戰看看,或者當作工作之後的眼球運動,一邊做瑜珈,一邊運動一下眼睛肌肉吧!


圖片來自網路轉載


圖片來自網路轉載-BoonchoT.

作者 @yogabyUma 備註: 傳統上,凝神點技巧是調心法,讓你的心緒變成一盤水,靜靜地流動。本文僅提到初級層次的凝神點練習技巧,若你有進階練習上的疑問,歡迎參與近期瑜伽行動,一起交流。

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