預告：請接住從空中墜落的瑜伽之心 Pata-Anjali Holdings
許多今年才認識我的瑜伽人, 對她們的瑜伽生活來說, 今年剛剛進入第一個冬天。如果一直順暢的練習下去, 還會迎來第二個春夏秋冬, 這才有機會與今年的經驗媒合、轉化, 憑自身經驗再交流至無數個春夏秋冬的陪伴。 隨著春夏秋冬的變化, 體位法與呼吸法也會經過季節交替之際, 產生相對應的反應。比如神經系統感應到氣壓的改變（體感）, 轉而抑制肌肉組織的彈性狀態, 外在僵化的身體進而影響內在血液循環系統的調節狀態等等。 於是在此衷心地寫下一段給瑜伽人們的冬季練習提示, 希望能彼此互相照應, 支持身旁的“新“瑜伽人的成長。 #大暖身 暖身的重要性在氣溫驟降的日子裡尤其需要被重視。
雖然可以仿照夏天時運作 3~6回 動態的拜日式串聯作為暖身的方法, 使身體熱起來, 進入準備運動伸展模式, 但是, 冬天裡的身體情況可能需要不一樣的暖身程度。 對於有慢性退化性關節炎困擾的人, 或者突然有關節筋膜特別不適的人來說, 暖身的品質則需要一段彷彿從冷水慢慢加溫到沸騰的過程, 甚至可以從簡單甩動四肢與身體的律動開始, 持續地轉動關節與移動身體各個部分, 作為慢慢加溫到沸騰感的暖身方法。 冬天裡的暖身要做到能從末梢關節（比如手指腳趾、手腕腳踝）傳熱回到中心軀體的感覺, 新瑜伽人要避免心急著開始做體位法, 更要避免直接強力收縮、拉伸肌肉筋膜等組織。 先學習內觀到不暴力、不欺瞞回應自己的狀態, 細心照料來自第一個冬天裡的變化。 #瑜伽呼吸照護 冬天裡, 可能把窗戶都關上, 在密閉的空間裡練習, 於是, 要特別注意環境裡的氧氣流通狀況。 比如, 早上起床直接在房間裡練習的人, 在練習前, 適時地打開窗戶轉換一下房間內的氧氣濃度。又比如在密閉的練習空間裡, 卻同時有過量耗氧的蠟燭在身邊, 或者同時使用特殊電器產品、使用中的瓦斯爐等, 不自覺降低與消耗練習環境裡的氧氣濃度, 可能引起身體的不當反應。 所以, 體位法、呼吸法的練習與體外氧氣環境是相互交流、影響的關係, 請一定要注意到在密閉空間裡的呼吸照護狀態。 #低溫特報 冬天裡, 即便在運動過程中, 一樣要做到保持體溫的關照工作。比如為容易散溫的頭部戴上帽子或圍巾, 為容易著涼的喉部圍個運動圍巾等等。 每個人對體感溫度的反應不同, 適當地保溫和觀照自己, 有時候能夠以神經緊張的反應做為探測點, 如果感覺有種從皮膚感官傳回來的緊張壓力, 也許正是頭腦想要傳達給你的“低溫特報“, 那麼, 適當地回應生理的需求, 使得練習能夠在內外感應舒適的狀態中慢慢展開, 智慧地應對與平息冬天所引起的季節性風波 。
今年的練習將進入尾聲, 明年二月的寒假過後, 三月立春之際, 我將持續擴張交流計畫, 並且昇華成三道風景 : 持續今年的<平假日裡的瑜伽人 芽苗共榮練習 Project 1+1 >: 邀請單純想練習體位法、呼吸法的人，一同來參與我所帶領的居家練習。純女性社群參與。 < 瑜伽師的共同工作坊 Pata-Anjali Holdings >: 邀請對教授瑜伽、身心學有興趣的人，共同參加的共學工作坊，初期擬以互相分享所學的讀書討論會為主，彼此支持精進充實的心。純女性社群參與。 和一道< 瑜伽藝術計畫 Yogist Residency >: 我正在搜尋實驗” #即興接觸 ”身心學藝術的合作場域。如在台北有合適的活動計畫，希望融合身心學互動者，歡迎與我聯絡或轉介給我，非常感謝。
面對瑜伽生活裡的選擇, 每個人有每個角度, 但如果仔細感受, 其實串聯起來的是同樣的角度。 真心為自己的生活發展考慮的人, 也一定能強烈感受到別人的無聲回應。我想過的正是這樣的瑜伽生活, 推己及人而自然而然的瑜伽。 準備好當下所掌握的瑜伽智慧開放自己，在一個空間相聚流動, 期待在2019的春夏裡與三道風景裡的人群相遇, 繼續共享旅途中的成長和快樂。
作者@yogabyUma 備註： 圖為孔雀式（mayurasana-peacock posture）。 我夢想托起的不是自己的身心, 而是經過一切錘鍊之後, 有能力協助別人的心思, 穩當地托起對方想要成長的心意, 轉移能量，一同感應活得積極, 更有動力、有自信的時刻。 越過門檻之後的新年快樂就在眼前。
人的需求是在成長的感覺中激勵自己, 而迎向每一個新年的快樂。
