八肢串聯瑜珈:凝神點技巧介紹 Another Look into the Brain.
在八肢串聯瑜珈的練習技巧中，吸氣是為開始動作預備，而吐氣則是轉換到下一個動作的過程。
所以當你做完一次循環的吸吐氣，剛剛好會是兩個體位動作，所以在一次循環的拜日式A 式中，就會是五次循環的吸吐氣，和十個動作串聯起來的變化。
所以串聯瑜珈的意義就被凸顯出來，就是要用呼吸當成絲線，把體位動作當作一朵花，一個呼吸串一朵花，串成好像印度人用來祝福的花串(Mala)一樣。
用吸吐氣串連體位，串連成帶有節奏的動作，讓呼吸的能量在體內加熱沸騰。
本圖片來自網路轉載
一再地重複呼吸之於瑜珈的重要，所以在我的教學經驗裡，常常遇見一些想要在一兩堂課裡就升級的學生。
這些學生有一半是很好學的，上過的瑜珈工作坊可能比我還多，因此對於呼吸技巧也是略知一二，橫膈膜或肋間肌的理論他們都已經聽過很多遍，面對這些等級的學生，這時候我就要強調『凝神點技巧』(Drishti) 的重要性。
呼吸練習的過程中，除了肌肉和腹囊內外壓力的變化，還有一個很重要的部分在頸椎上，就是連接著呼吸系統的神經系統。
你可以試著想像看看，如果沒有神經系統和腦幹加入工作，那我們睡著的時候，到底是誰在『呼吸』呢？
有神經加入工作，所以我們才有能力覺知呼吸，那是因為『感覺』也是一種神經反應，來自『感覺神經元』與大腦的溝通，跟一部皮克斯的動畫電影--《腦筋急轉彎》Inside Out (2015 film)
很像，好像眼睛後面有一個團隊24小時在工作。
感覺神經元是種神經細胞，當我們摸到燙的鍋子、聽到老闆叫你 或者是 看到喜歡的人，這些感覺會經由感覺神經元接收訊號，再送到大腦，好讓你適時地做出反應，例如手不會被燙爛、老闆不會覺得你在偷看臉書，或者可以跟喜歡的人打招呼。
腦的統治範圍很強大，可以完全地掌控我們，所以當你想要升級呼吸的練習技巧的時候，就可以挑戰『凝神點技巧』。
在吸氣和吐氣的串連間，專注地看向同一個地方，依照凝神點技巧，為呼吸劃出起點與止點，並讓視覺的神經元同時送信號給大腦，讓大腦也專注地做出反應---加入你的練習。
在瑜珈過程中，利用像這樣單一的視覺刺激，去影響大腦自發性的活動，讓身體更完整地、全然地進入瑜珈的練習。
雖然某種程度上，這種技巧算是一種理論，不能當作醫學詮釋，但是好玩的是，『視覺』的確對於大腦的腦波擁有特殊的影響力，例如用紅色的強光去刺激眼睛，就能夠誘發你的腦波發生變化，體感也會跟著被影響做出反應，所以這兩年有很多的遊戲公司開發這種腦機產品，利用腦波變化來玩3D遊戲，未來可能也會有更多休閒與醫療的應用吧。
所以一邊吸氣，看向眉心，再吐氣，看向鼻頭，把它當作專注呼吸能量的一種技巧方式。
喜歡瑜珈的人，可以挑戰看看，或者當作工作之後的眼球運動，一邊做瑜珈，一邊運動一下眼睛肌肉吧！
圖片來自網路轉載
圖片來自網路轉載-BoonchoT.
作者 @yogabyUma 備註： 傳統上，凝神點技巧是調心法，讓你的心緒變成一盤水，靜靜地流動。本文僅提到初級層次的凝神點練習技巧，若你有進階練習上的疑問，歡迎參與近期瑜伽行動，一起交流。
相關文章--延伸閱讀 :
