上課用心 課後關心 瑜伽放心》怕你擔心--屋瑪解釋肌肉痠痛、急性傷害是什麼？ Yoga With Health Healing and Beyond
我們的肌肉骨骼大致上分成三種痛。
關節痛(例如 登山爬樓梯的膝蓋痛、常常用滑鼠的手腕痛)、 肌肉痛(例如 肌肉拉傷、使用過度造成的慢性疼痛) 、 肌肉酸痛(例如 運動後，突然發生的延遲性肌肉痠痛 Acute injury)
我教的 Ashtanga Vinyasa yoga 八肢串聯瑜珈，是一種結合肌肉力量與柔軟度共同鍛鍊的瑜珈。在健身房稱呼這種練習方式為『強力瑜珈』、『強瑜珈』，藉此警告那些體力差，肌耐力差，或者心肺適能不好的會員，不要輕易嘗試這種瑜珈課程，但是，這其實是一種誤解。
因此，多年前在台北開始練習瑜珈的時候，我並沒有喜歡上瑜珈。
比起他所帶來的運動效果，我更偏好重量訓練或者是墊上核心運動，直到我在國外上了 Ashtanga Vinyasa by Kino MCG 八肢串聯瑜珈的傳統課程 (Ashtanga Yoga Primary full led class)，才真正使我感覺到瑜珈對於生理和身心的部分，是真的很『強力』。
首先，無論你喜歡從事什麼樣的運動，基礎上，當我們使用身體的骨骼肌肉去運動，當身體感覺到你開始在用力、感覺到你在消耗比較多的熱量的時候，身體的生存反應機制就會打開。
這種機制是為了讓你活下去，為了使用更多的能量支撐你的活動量，因此，你的身體會需要氧氣來讓細胞運作，細胞才能持續地製造能量給你。
好像身體裡面有一座氧氣的發電廠，氧氣是發電的材料之一，而你的身體要有電才能動。
瑜珈的深沉呼吸練習，雖然可以讓身體感覺到呼吸的『能量』，但是如果只是坐著靜思，缺少了體位法運動的刺激，就好像你的大腦並不懂得怎麼用這些氧氣，如同細胞對於氧氣使用缺乏敏銳的感覺，好像兩個人不來電，呼吸法的能量到了門口卻進不了門。
同時隨著年齡老化，新陳代謝率下降，骨骼肌肉細胞隨著自然老化而僵硬或流逝，血液循環越來越差，電力也就越來越弱。
瑜珈的體位動作有一部分，算是伸展型的運動。
伸展的意義很簡單，就是把肌肉拉長、拉開，好像按摩身體一樣，讓肌肉組織變鬆，同時也暗示副交感神經放鬆，減少生活中僵緊或痠痛的感覺。
但是伸展的動作方式如果有誤，可能造成一些退化性關節的負擔，經過一段長時間的錯誤練習之後，也可能造成正常關節磨損的症狀。
可是，這些身體問題也可能發生在一般的日常生活中。例如喜歡登山的人、做很多家事的媽媽們，或者是需要搬重物的辦公室工作都可能造成問題，所以，如果誤將瑜珈看作是『壞』的運動，以不正確的方式練習的話，其實是很可惜的。
瑜珈的體位動作，也有一部分常常需要用力，算是肌耐力型的運動訓練。
經常使用特定習慣的肌肉部位用力，結果導致沒有力量而改用錯誤的關節用力方式，也是練習瑜伽的時候，很常發生的錯誤。
舉一個例子，當身體趴在地上做上犬式，如果支撐的肩關節沒有做到內收的動作，背部的大肌肉就不會幫忙你用力，光是用手臂上的小肌肉支撐自己的體重，很快地，當手臂累了，就會把負重轉移到也不穩定的手腕關節用力，然後，等到疼痛發生，你可能會誤以為瑜珈是一種危險的運動而放棄練習。
所以，做瑜珈需要一段時間去培養你的運動能力、增加你的肌肉力量、柔軟度，當你從這個過程中找到興趣點，並且一直持續下去的話，身體的正確使用方式自然會出現，肌肉骨骼的組織自然會健康起來。
正確的事實是，每一種運動都需要一段時間讓你的身體去適應、去學習、去練習，就好像一個不會煮飯的人，也不可能第一次就嘗試手序繁雜的法式料理一樣。
嬌小的東方女性好像我一樣，罹患骨質疏鬆症的可能性也會因為正確的練習方式而大大降低，生理的好處與所有的運動經驗都很相似，但是值得強調的是，瑜珈多了一種生活態度與精神上的鍛鍊與修習，是只有自己才會感覺得到受用的東西。
如果在瑜珈課結束後的一段相當短的時間內發生疼痛的感覺。你應該馬上停止運動，讓該部位休息，並在48小時之內進行適當的冰敷處理，請不要因為覺得不舒服反而一直伸展或按摩。
像這樣的急性症狀通常來的快去得也快，但是，如果在48小時內，有明顯的神經麻痛感覺、或者極度不適感，請你立刻安排就醫，尋求醫療協助。
如果是發生在瑜珈後的48-72小時之間，某些部位發生好像運動過度的肌肉痠痛感，則是一種運動後經常發生的延遲性肌肉痠痛現象，請你不必過度擔心，等到你的瑜珈習慣漸漸累積，這種現象也會慢慢地、自然地消失。透過冰敷、冷熱水交替的水按摩、持續輕度的運動習慣、按摩刺激都可以增加肌肉痠痛的恢復，增加血液循環和淋巴代謝的作用。
正確地學習並認識瑜珈，是生活中很美好的一種享受。
作者 @yogabyUma #瑜珈解剖學 專欄 #YogaAnatomy
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