問題是:如何好好睡一覺，如何好好醒來? "If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together.&quot

有一句非洲諺語這麼說: If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together. 如果你想要走得快，那就一個人上路吧，如果你想走得更遠，就相伴一起走吧。

2016年還剩幾天倒數，前晚聖誕夜，特地邀請了幾位好友來家裡聚餐，接近12點的時候朋友都離席了，唯獨一位朋友仍徘徊著，問我們繼續撲克牌的遊戲。玩不上五分鐘，因為實在太睏了，所以我琢磨著要遣他回去，沒想到他卻一臉苦惱的看著我─『問題是: 如何好好睡一覺，如何好好醒來? 』

通常遇到有睡眠障礙的學生，我經常給的建議是，與其翻來覆去的睡不著，不如起身盤坐，或者以攤屍式躺著，閉上眼睛練習伴隨著深呼吸的冥想。

吸氣的時候，不要擔心自己的想法不受控制，反而過分地控制自己不去想，當白天的思緒或者想法畫面瘋狂襲來的時候，只需要轉而把注意力放在呼吸的練習裡，聽著自己的呼吸聲音練習。

吸氣的時候好像"颼~"的聲音，感覺氧氣穿過喉嚨後部的氣管，好像喉嚨打呼的感覺。

吐氣的時候，則繼續將注意力放在用喉嚨吐氣的"呵~"聲中。

專注在Ujjayi 呼吸法中所帶給你的平靜感 (Ujjayi 為瑜珈練習的呼吸法之一)，漸漸地，當注意力被收納在這些吸吐氣的聲響當中，將為你帶來一種如同海洋潮汐漲退的能量，放鬆失眠狀態中不穩定的意識狀況，在很自然的節奏裡讓你的緊繃歇息退去。

瑜珈治療或者冥想治療，在心理學諮商的範圍裡，算是休憩治療的一種。

透過瑜珈導師的引領，『有方向性』的練習呼吸或冥想，能讓有生理、心理需求的人，例如失眠障礙、憂鬱、創傷、成癮、自律神經失調的人，在醫學療法領域之外，接觸能夠自我實踐的治療。

當瑜珈練習開始帶來更多的興趣，與享受的感覺，很快地，這些人的生活開始變得不太一樣。

不自不覺中進入療癒階段，當身體慢慢地變得更健康，生活與身心壓力也隨之自然而然的淡化，最重要的是，當你不再焦慮，大腦就有時間可以好好地放鬆和休息，和你一起走得更遠，更怡然自得。

還記得那句非洲諺語嗎 : If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together. 如果你想要走得快，那就一個人上路吧，如果你想走得更遠，就相伴一起走吧。

作者@yogabyUma備註:

Ujjayi 呼吸法為 Ashtanga yoga練習的主要呼吸法技巧，意味著對呼吸技巧的覺知，同時在生理上也是一種對呼吸肌肉和神經系統的鍛鍊。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 新年即將來臨，年過30以上的人可能跟我一樣，對於新年新的感覺已經不再好像孩童時一樣興奮地睡不著覺，睡不著的狀況可能來自更多工作與家庭的現實壓力，歡迎有需求的朋友與我聯絡，一起交流練習。

期待新的一年中，在一個圓滿的狀態裡，溫柔地傳遞瑜珈的力量出去。新年快樂，祝健康平安

शुभं नववर्षम् zubhaM navavarsham,नमस्ते namaste!

圖:Virabhadrasana 9th，武士二式，在一連串的站立姿練習後，一個恢復（restoration）、復原（recovery）與再創造（re-create）的動作，學習這個動作，如同像是學習一個好好休憩的人格能力，在自由、自願和表達自我的瑜珈練習中，釋放肢體、感官與心智，用快樂的感覺、愉悅的態度在生活中與情緒（壓力）好好相處吧。