八肢串聯瑜珈:基礎動作介紹 Figure: Ashtanga vinyasa yoga primary series

在八肢串聯瑜珈練習傳統中，我們遵循著相同、固定的體位動作變化，在專注一心裡慢慢提升身心機能的過程中，總共有6套體位法動作，在不同的時機裡做為練習依循的方向。

下面的圖片動作是第一套和第二套動作的演練。

這兩套動作在印度聖哲 Sri.K Pattabihi Jois 的教導中，被歸類為基礎系列，又稱瑜珈療法。Yoga Cikitsā योग चिकित्सा is the Sanksrit name for the primary series and it can be translated as Yoga Therapy.

練習第一套動作的時候，初學者大多會感覺是一組又一組的『前彎、伸展腿後肌群與收縮核心肌群』的動作，所以很容易在剛剛開始的練習裡，體會到全身性的『心肺功能、肌肉適能、柔軟度、速度』的不足。

尤其是女性或者年紀較大的人，可能因為上半身的手臂力量不足，直接放棄某些動作，或者偏好坐著的動作。

第二套動作則是鎖定練習『後彎與柔軟臀肌、骨盤底肌群』的動作。

當練習者想要從第一套動作轉變到第二套動作的時候，常常會因為力量的掌控能力還不夠踏實而作罷，然後再回頭繼續練習第一套動作。

這樣的過程可以解讀成一種對自我的認識(內觀)，而且，不對自己說謊、不對自己暴力的生活態度，使你終於體會到瑜伽中的細節，並且學習重視點與點之間的連結，是實線而不是虛線。

這兩套基礎動作在八肢串聯瑜珈傳統的教授中被認為是促進消化、為有效率的練習所設計的，經由每天的練習過程，會逐漸淨化生命的能量。感覺越來越有活力，或者感覺吃得好、睡得好，身心不再被外在的感官刺激、內在的生理壓力壓垮而動彈不得。

傳統的八肢串聯瑜珈是一個每天都做的鍛鍊方式。只有滿月與新月的日子可以靜養休息，因為印度文化相信，月亮日存在著一種很強大的力量可以影響人的意識能量，所以不適合進行冥想的活動，避免邪靈侵入。( 另外，也有一種說法，認為月亮週期影響潮汐引力，所以新月與滿月日會影響人體的生命能量，因為人體大部分組成結構為水。)

(The first day of the Lunar Hindu calendar starts the day after the new moon (Amavasya), which is considered a powerful force for good or evil.)

對於剛剛開始練習的人，適當的身體休息也是必要的恢復過程，所以不一定要遵循嚴格的傳統紀律，一旦感覺身心難以負荷，可以改變嘗試採取比較輕柔的節奏，或者在站姿串聯動作後直接進入坐姿、肩立式等的恢復動作串聯，又或者，直接讓自己以攤屍式好好休息，隔天再繼續完整的嘗試。

瑜珈的過程與生活的體會是不盡相同的，正因為與瑜珈的緣分很長，所以更需要開放心態地去思考、觀察過程的應對，才能幫助我們創造一輩子的友善的練習方式。