八肢串聯瑜珈:動態冥想技巧介紹 Moving with the Vinyasa Breath
在古亭柒號工作室裡，一對一瑜珈教學的過程中，我總是很清楚地看見學生的變化。前一秒剛進門的興奮不安、魂不附體，在十個呼吸練習之後，態度與精神跟著穩定下來的樣子。
想要透過瑜珈來放鬆、伸展身體的人不在少數，但是，願意一探瑜珈智慧的人卻不多，好像到廟裡拜拜求神求財的人很多，可是願意坐下來聽聞道理的人並不多。
一心一意堅信瑜珈的好處，投入練習的過程中，如果遇上對老師的信心不夠，或者對練習的方式有懷疑的時候，很容易就暫停放棄的人，其實不一定是不夠專心，可能是還沒培養出一套『留意』的樂趣。要留心練習的時候，發生在生理和心理上的現象。
有的使你平靜舒適、享受，有的使你痠痛緊繃、不安，有的使你感覺快樂，有的使你恐懼、想要放棄，這些發生在練習之中的現象，如果你能留心思考箇中原因，便能鼓勵你自己勇敢去成長與轉化，否則，你應該隨時與你的老師聊聊，讓他幫助你。
瑜珈的時候，想要穩定身心去做到留意自己，關鍵還是在呼吸技巧之中。一旦對呼吸技巧開竅，淺薄之處可以體會到骨骼肌肉的變化，幫助你用力或者提升能力，再深厚一點的，更可以進階到冥想程度的幫助。
只想享受體位法運動感覺的人，不去練習冥想、靜坐是很常有的事。對禪定、靜坐有興趣的人，不想嘗試體位法，也是常常發生的；這種『唯樂』的態度，反而鼓勵了『本我』--
想要的『需求』被立即『滿足』。
『本我』不留意身體整體性的交互影響，只偏重一部分的喜好，短時間內雖然好像滿足了自我想要的，可是『真正的需求』，經過一段長時間之後還是會浮現出來。
八肢串聯瑜珈的體位法練習，從兩套拜日式開始，上行氣走到眉心或者頂輪，下行氣灌到肚臍下方和尾椎之間的領域。光光就這兩套的練習，包含從呼吸覺知到大腦意識的冥想運動，帶給身體的影響將是全身性的震撼，和全身性的變化。
從胚胎細胞的第一次呼吸開始，我們就再也無法否認『呼吸』身為一種生命能量的重要性。
要是連呼吸的能力也失控，不被自己掌握--跑兩步就感覺喘，情緒激動就過度換氣，壓力一大就氣喘、胸悶，也許這些生活狀況正在提醒你，應該好好留意一下自己的生命需求，畢竟還是要先擁有健康的身體，對於生活想要的細節，才有發揮的可能！
做瑜珈正是如此，好好呼吸，擴展『生命能』的無限可能。
作者@yogabyUma備註: 把呼吸放慢也就是調息，並不是指一大口氣一大口氣地深呼吸，對瑜珈有興趣的人，首先要明白調「息」是延伸、擴大、規律、延長、克制、掌控呼吸的意思(Prana-ayama)。
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