不要小看『臍鎖』:體位法力量的源頭 Uddiyana Bandha:The sources of asana.
我收到一封私訊向我提出詢問；他說:『...雖然書上說臍鎖很重要，但是，上次跟妳通信後，才體會到妳說的，原來我以前都只是教用腹肌的力量，根本沒用到臍鎖...』
首先，觀察一下幼兒時期的孩子，學習站立動作的時候，都是從腰部的脊椎開始改變用力的方式。
受到指令的頸椎與腰椎，從嬰兒時期開始，隨著成長，漸漸地轉變成續發性的弧度(Lordosis)，於是，幼兒能夠成功地完成站立行走的動作，並且，在幼兒的腿部肌肉尚未能夠支撐他走路的時 候，還是能夠有效地使用『臍鎖』的力量，在地板上表現出類似眼鏡蛇式(Bhujangasana)的動作。
蠻多的瑜伽練習者，即便練習多年，也不見得理解『臍鎖』，甚至小看它和身心的親密關係；蠻多的老師，也忽視了教學生使用『臍鎖』的重要性。
無論如何，『臍鎖』的力量從幼兒時期就一直存在，每天站立走路的時候都存在，通常，我只是笑笑地說:『大部分人只是忘了該怎麼做。』
第四肢的體位法(Asana)，意思是在身體姿勢的各種形態中達到靜心，所以，無論姿勢如何變換，起點與止點應該永遠相同，達到『靜心』。
靜心比靜坐更有趣，並不是靜止不動、安靜的意思，反而是創造平靜的世界，從中取得敏銳的覺知能力，輕而易舉地，看出身心的變化。
所以，承接上一篇『體位法之最:無限的覺知 Yoga chikitsa,nadi shodhana, sthira bhaga.』，能掌握體位法的人，基本上都應該有一定的靜心程度，接下來，只需要與更有『覺知經驗』的人互相交流，便能簡單掌握更深層的力量。(練習的年資長短，通常不應該代表覺知經驗的品質是否優良。)
初步開始練習的人，『臍鎖』可以做為肚臍到腰椎上的一個點，作『點的想像』。
進一步還可以理解為腰椎部位到腰大肌、腰小肌、髂腰肌與腹肌的功能，作『2D空間的想像』。
進階者則應該可以解讀它的走向，從腰椎、髖關節、骨盆到胸骨劍突處，作『3D空間的應用』，發揮在不同的體位動作中。
最奇妙的是，很多人都以為它只是往內收提的腹部力量而已，其實，往外推提的技巧更有樂趣，更加開展其力量。
重點是，不要小看『臍鎖』，因為它是動態串連體位法的力量源頭，懂得使用這個工具的人，才有可能獲得真正的覺知，而不只是機械式地表現瑜伽動作而已。
享受瑜珈生活的恩惠，而不要因為瑜伽動作而受苦，機械式地對待自我。
在此祝福瑜伽人每一天的練習吧。
作者@yogabyUma 備註: 使用文字說明有所侷限，難以顧慮到個別的程度差異，希望有心想要交流的人，歡迎主動來參加共榮教室吧，面對面輕鬆地討論吧。近期瑜伽行動 Upcoming yoga events 開課消息:『芽苗共榮之旅』瑜伽交流計畫 Project 1+1: Around Village.roof
